Giảm cân với các loại trái cây quanh ta

18/11/2019 Hướng dẫn 0 bình luận

Trái cây luôn là một loại thực phẩm được mệnh danh càng ăn càng đẹp. Tuy nhiên, không phải cứ ăn trái cây nhiều là sẽ đẹp đâu nha. Bạn phải chọn những loại trái cây có thành phần chất xơ nhiều, hàm lượng calo thấp nhưng vẫn phải có đầy đủ dưỡng chất cần thiết mới có thể giúp cho bản thân có một thân hình thon gọn và đẹp được.

1. Bơ
Quả bơ chứa nhiều vitamin B và vitamin K, hàm lượng vitamin C, vitamin E và kali cũng rất cao.
Mặt khác, quả bơ chứa ít ca-lo hơn bạn tưởng! 50 g bơ chỉ chứa 80 đơn vị ca-lo, vì thế nếu muốn giảm béo, bạn có thể cho bơ vào thực đơn giảm béo mỗi ngày của bạn. Độ béo từ bơ thuộc loại đơn nhánh. Chúng tự bão hòa khi tiêu hóa. Có thể thay thế bơ với những món ăn béo ngậy khoái khẩu thường ngày.
Với màu sắc bắt mắt, bạn có thể làm món sushi cuộn bơ, kem bơ, sinh tố hay salad thanh đạm. Độ ngậy của bơ có thể giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn. Loại quả lý tưởng để giảm béo phải không nào?

2. Chanh
Các loại quả họ chanh giàu vitamin C, ngoài ra chanh còn chứa vitamin B phốt pho và kẽm, hỗ trợ việc giữ cân bằng cơ thể khi hoạt động, toát mồ hôi.

Uống nước chanh, hoặc nước chanh pha mật ong thay vì pha với đường sẽ giúp lọc cơ thể mỗi ngày, detox, lọc chất độc cho cơ thể.

3. Dưa hấu
Một trong những loại hoa quả góp mặt trên các thực đơn giảm béo đó là dưa hấu.

Bạn có biết tới 90 % trọng lượng của  dưa hấu…là nước!!

Dưa hấu rất giàu vitamin A, B và C. ngoài ra dưa hấu còn chứa ly-cô-pen giúp ngăn chặn ung thư và các bệnh về tim mạch và là loại quả đắc lực giúp hạ huyết áp.

4. Cam
Hơi khác với chanh, đường trong cam là đường tự nhiên từ trái cây, có thểm giúp bạn giảm cơn thèm ngọt, từ bỏ thói quen ăn đồ có nhiều đường như bánh kẹo, đồ tráng miệng lạm dụng đường.

Tuy vậy chỉ nên ăn cam như một loại quả bổ sung, cam không thể thay thế như 1 khẩu phần ăn hoàn chỉnh.

Các loại cam sành, cam đào, hoặc bưởi, quýt… đều chứa nhiều chất xơ, rất hợp với những người ăn kiêng thiếu xơ, giúp tiêu hóa và nhuận tràng tốt hơn.

Bạn cũng biết chất xơ  quan trọng như thế nào trong lộ trình giảm cân rồi đấy!!

 

5. Lựu
Loại quả giàu chất xơ, nhất là trong hạt lựu. Vì thế đừng vội nhằn quá nhiều hạt nếu bạn muốn trái cây này dọn bớt phần nào những khối mỡ thừa tích tụ trong cơ thể lâu ngày.

1 quả lựu cỡ 1 lạng có thể cung cấp 12% lượng vitamin C,  16% vitamin K và 10% folate cần thiết cho 1 ngày,

6. Dứa

Hiển nhiên dứa chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng, lượng calori thấp, ăn nhiều cũng không làm bạn béo!!!

Uống nước dứa ép, giữ nguyên ruột hoặc ép nguyên chất giúp bạn nạp một lượng chất xơ đáng kể mà không sợ bị ….rát lưỡi.

7. Ổi
Tiếp nối danh sách là quả ổi, với trữ lượng vitamin C giàu nhất trong các loại quả, hơn cả chanh lẫn cam!!!

Ổi không những giàu vitamin, protein mà còn giàu chất khoáng, chất xơ, lượng cacbonhydrate phân giải nhanh. So với táo, cam, nho, ổi giúp kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng nhanh hơn vượt trội.

8. Bưởi

Bưởi cũng giàu vitamin C, axit và kali như  ca, chanh- chị em cùng họ của mình.

Đặc biệt các loại bưởi đào, ruột hồng còn giàu vitamin A và ly-cô-pen.

Trong bưởi có chứa pectin, loại chất xơ tiêu hóa được và thấm choresterol trong đường  ruột. Nhờ đó bưởi giúp giảm lượng choresterol trong máu và làm chậm quá trình hấp thụ đường glucose vào cơ thể. Với cơ chế này, gan sẽ bớt phải làm việc nặng hơn.

9. Táo

Ăn táo nguyên vỏ có thể nạp thêm 1 lượng 4.4 g chất xơ, tức 1/5 lượng chất xơ cơ thể cần.

Đặc biệt, theo tạp chí Dinh Dưỡng, 1 nghiên cứu đã chỉ ra, ăn táo hoặc lê trước bữa ăn có thể tăng hiệu quả giảm béo”.

“Táo là một loại trái cây rất tốt, ăn chúng thường xuyên sẽ giảm nguy cơ ung thư, các bệnh về  tim mạch, hen suyễn và các triệu chứng tiêu chảy cấp độ II. Ăn táo giúp cải thiện chức năng của phổi và tăng hiệu quả giảm cân.

10. Chuối

Chuối được biết đến như một loại snack, đồ ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục.

Chuối còn được biết đến có khả năng giảm thiểu chuột rút hoặc bó cơ, giữ huyết áp ổn định, chống ợ chua hoặc axit trong dạ dày tích tụ. Tuy vậy ăn nhiều chuối sẽ làm cơ thể nạp quá nhiều ka-li, điều này không tốt cho cơ thể. Vì vậy hãy cân nhắc khi ăn.

11. Cà chua

Cuối cùng là cà chua! Hãy coi nó là 1 loại quả chứ không đơn thuần là rau trong nấu nướng!

Cà chua có khả năng giữ nước cho cơ thể, tích giữ leptin, loại protein giúp kích thích quá trình trao đổi chất.

Cà chua chứa ít calo, giàu chất xơ và tích nhiều nước.

Sẽ rất tốt nếu bạn cho cà chua vào các món xào nấu để giải phóng vitamin A tối đa trong cà chua.

12. Việt quất

Loại quả này có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp cơ thể bạn loại bỏ được các độc tố tốt hơn, nên sẽ giảm cân nhanh chóng.

Khi dùng một liều lượng nhất định thì chất polyphenol trong việt quất có thể giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể.

13. Đu đủ

Đủ đủ là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả vì chứa papain – là một loại enzyme giúp thúc đẩy việc tiêu hóa thức ăn qua ruột, hỗ trợ cho việc giảm béo.

Nên chọn đu đủ chín với màu da cam và màu vàng là tốt nhất cho việc giảm cân của bạn thêm hiệu quả.

Mỗi ngày một ly sinh tố đu đủ vào buổi sáng sẽ giúp bạn tươi tỉnh suốt cả ngày.

14.Trái lê

Trong trái lê có khá nhiều chất xơ hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể. Với vị ngọt thanh, ăn giòn giòn lê cũng là thực phẩm bổ dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả.

Chất xơ có tính xốp nên sẽ nhanh chóng làm đầy bao tử và có cảm giác no, sẽ hạn chế sự thèm ăn của bạn.  Một quả lê trung bình chỉ chiếm 100 calo mà lại rất giàu Vitamin C.

15. Dừa

Nước dừa có chất ngọt tự nhiên và không chứa một chất béo nào, các khoáng chất magie, kaki và không hề chứa chất béo vừa tốt cho sức khỏe mà lại hoàn toàn không tích mỡ.

Chất xơ và vitamin trong nước dừa có thể bổ sung dinh dưỡng nhưng lại giúp có cảm giác nhanh no, hạn chế cơn thèm ăn.

Mặc dù có những trái cây thực sự giúp giảm cân hiệu quả, nhưng bạn cũng không nên lơ là với những  thức ăn và 5 nhóm chất cơ bản. Những loại quả trên có thể đánh lừa cảm giác đói của bạn và không làm cân nặng của bạn tăng vụt, nhưng hãy đừng chỉ ăn hoa quả!

Có chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với bản thân, có thể chia thành nhiều bữa nhỏ nhưng quan trọng, đừng quên vận động và tập thể dục.

Nếu việc bổ sung đầy đủ các loại trái cây để có một cơ thể gọn gàng quá tốn nhiều thời gian, bạn còn có thể sử dụng thêm sản phẩm GO SLIM để có thể giảm cân theo ý mình với “tốc độ” nhanh hơn nữa đấy nhé! Với các thành phần như: Tảo nâu biển, tinh dầu quế, rễ gừng, astaxanthin,… Go Slim sẽ giúp bạn giải quyết hết những vấn đề “nặng cân” khó nói đó một cách nhanh-gọn-lẹ mà không hề đau đớn đó nha!

Bài viết khác:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *